خبرهای ویژه

» زنان » گزینه غذایی زمستانی برای کاهش علائم یائسگی

تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۱۰/۱۷ - ۲:۳۶

گزینه غذایی زمستانی برای کاهش علائم یائسگی

برای شما علاقه مندان سایت “آن رد” نوشته ای داریم با عنوان گزینه غذایی زمستانی برای کاهش علائم یائسگی که در دسته مطالب مرتبط با خانم ها قرار میگیرد و پیشتر به آن میپردازیم. با امید به اینکه مورد استقبال شما قرار گیرد. کاهش علائم یائسگی در زمستان کاهش علائم یائسگی , اسیدهای چرب امگا […]

گزینه غذایی زمستانی برای کاهش علائم یائسگی

برای شما علاقه مندان سایت “آن رد” نوشته ای داریم با عنوان گزینه غذایی زمستانی برای کاهش علائم یائسگی که در دسته مطالب مرتبط با خانم ها قرار میگیرد و پیشتر به آن میپردازیم. با امید به اینکه مورد استقبال شما قرار گیرد.

کاهش علائم یائسگی در زمستان

کاهش علائم یائسگی , اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش علائم یائسگی از قبیل گر گرفتگی کمک می کنند

یائسگی بخصوص در ماه های زمستان با نشانه هایی از نمونه خشکی پوست، گسترش وزن،
تعریق شبانه، گر گرفتگی، نوسانات خلقی و خستگی، علائم خود را نشان می دهد.

بدین جهت به زنان در معرض یائسگی پیش نهاد می شود
که در ماه های سرد سال رژیم غذایی متعادل داشته باشند تا نه فقط دلیل استقامت بدنشان شود، حتی به رفع علائم یائسگی نیز کمک کند:

رفع و کاهش علائم یائسگی

حبوبات: به نظر کارشناسان عده ای از علائم یائسگی ناشی از کمبود استروژن هستند.
رژیم غذایی غنی از فیتواستروژن ها مانند سویا، نخود و عدس، قوی ترین منابع برای کاهش علائم یائسگی هستند.
حبوبات غیر از این، غنی از اسید فولیک، منیزیم، ویتامین ب و فیبر هستند و ۲۰ تا ۲۵ درصد از نیاز هر روزه به پروتئین را تامین می کنند.

دانه های چیا: غلظت بالای اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ در این دانه ها دلیل کاهش التهاب،
کاهش احتباس مایعات، کاهش افسردگی و تحریک پذیری می شود.
دانه های چیا علائمی مانند گر گرفتگیف عرق کردن و خشکی پوست را نیز کاهش می دهند.

عده ای از علائم یائسگی ناشی از کمبود استروژن هستند

سبزیجات تیره رنگ: این سبزیجات منابع خوبی از کلسیم و منیزیم هستند
که هر دو برای سلامت استخوان ها مفید است. مواد غذایی غنی از منیزیم می توانند به کاهش افسردگی، اضطراب و میگرن نیز کمک کنند.

برای شما هم جالب است؟ :  به چه نحو بدون آرایش دلنشین باشیم؟

ماهی آب های سرد: این نوع ماهی ها از قبیل قزل آلا، ماهی خاویار، ساردین و …
منابع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و به کاهش علائم یائسگی از قبیل گر گرفتگی کمک می کنند.
امگا ۳ ها به علاوه از طرف دیگر نقش موثری در کاهش هشدار ابتلا به بیماری های قلبی دارند
که یکی از نگرانی های زنان در زمان رسیدن به سن یائسگی است.
زنان در معرض یائسگی حداقل دو بار در هفته باید ماهی را در رژیم غذایی شان بگنجانند.

به علاوه از طرف دیگر بخوانید :  خلاص شدن از تیرگی زیربغل

کاهش علائم یائسگی  با این خوراکی ها

آجیل و دانه ها: گردو، دانه های کدو تنبل، دانه های آفتابگردان، بادام و …
منابع غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و روی هستند.
مصرف این دانه ها به افزایش تراکم مواد معدنی استخوان ها کمک می کند و هشدار ابتلا به پوکی استخوان
را در سنین یائسگی کاهش می دهد. مصرف آجیل و دانه ها به علاوه از طرف دیگر منجر به کاهش هشدار ابتلا به افسردگی میشود.

کدو تنبل: غنی از ویتامین آ است؛ یک ویتامین ضروری برای حفظ سلامت پوست، دندان ها،
استخوان ها و بافت های نرم. کدو تنبل به علاوه از طرف دیگر پر از فیبر است
و به کاهش یبوست به همراه تفاوت هورمونی ناشی از یائسگی کمک می کند.

آب: نوشیدنی ها می توانند حاوی مواد مغذی باشند، یا برعکس هیچ سودی برای بدن نداشته باشند.
حداقل ۸ لیوان آب در روز ضروری است. مصرف آب دلیل می شود عملکرد کلیه ها در این دوران مطلوب باشد،
همزمان با اینکه نوشیدنی های حاوی کافئین (مانند قهوه) دلیل دفع بسیار آب می شود
و بدن را کم آب می کند. برخی از این نوشیدنی ها مقدار کلسیم انتشار یافته از موادغذایی را کم می کنند و برخی دیگر دفع کلسیم از کلیه ها را بیشتر می کنند.

برای شما هم جالب است؟ :  با تهوع صبحگاهی در دوران بارداری چه کنیم ؟

سعی کنید به جای قهوه و نوشابه گازدار، هر روز از آب میوه استفاده کنید. آب مرکبات حاوی مقادیر فراوانی مواد شیمیایی گیاهی است.
ب پرتقال حاوی ویتامین سی و اسیدفولیک است. آب هویج حاوی حداقل ۳ ماده مهم است: اسید فنولیک،
ترپن ها و کاروتینوئیدها (حاوی بتاکاروتن). آب انگور سیاه حاوی آنتی اکسیدان های توانمندی است که بسیار سودمند هستند.

بهداشت

صمیمانه امیدواریم نوشته :گزینه غذایی زمستانی برای کاهش علائم یائسگی” مورد استقبال شما علاقه مندان قرار گرفته است.

منبع


برچسب ها : ,
دسته بندی : زنان